Exercices pour perdre du poids à la maison.

De nos jours, il existe une tendance à augmenter le nombre de personnes menant une vie saine et sportive. Et cela s'applique aussi bien aux hommes qu'aux filles. Mais malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens de se rendre régulièrement à la salle de sport.

n'importe qui formationqu'elle soit liée à la perte de poids ou à la prise de masse musculaire, il faut le faire régulièrement. Et cela représente un coût important pour votre poche lorsqu’il s’agit de visiter une salle de sport. De plus, pour vous entraîner au gymnase, vous devez trouver du temps de trajet supplémentaire. Et les cours collectifs de perte de poids sont liés à une heure précise, ce qui n'est pas toujours pratique.

Une autre chose est l'entraînement pour perdre du poids à la maison, dont des séries d'exercices seront détaillées dans cet article. Faire de l'exercice à la maison est pratique pour les hommes comme pour les femmes.

Vous pouvez développer vous-même un programme de perte de poids., en vous concentrant sur les zones problématiques, ou vous pouvez recourir à l'aide de vidéos, qui sont actuellement abondantes.

Entraînements efficaces pour perdre du poids : une série d'exercices.

Avant de passer directement aux entraînements pour brûler les graisses eux-mêmes, nous décrirons brièvement les avantages des exercices de perte de poids à la maison. Nous donnerons également quelques conseils généraux pour faire de l'exercice à la maison.

Commençons donc par les avantages.

• Économies et confort. Le premier d’entre eux est le gain de temps et d’économie. Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids à la maison, il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent pour acheter des abonnements sportifs. Il n’est pas nécessaire de s’en tenir à un horaire précis. C'est très pratique. Le temps travaille pour nous, pas pour lui : pour certains, il vaut mieux étudier le matin et pour d'autres l'après-midi. Certains divisent même leurs entraînements en plusieurs approches par jour.
• Facteur psychologique. Pour certains, l’aspect psychologique est très important. Les murs indigènes aident toujours et les sports ne font pas exception. Il n’est pas nécessaire de regarder les autres et de s’adapter à eux. Nous choisissons nous-mêmes le rythme et le nombre de répétitions appropriés d'un certain exercice pour perdre du poids. Certaines filles et femmes se sentent gênées par leur silhouette ou par leur maladresse lors des exercices de perte de poids. À la maison, il n’est pas nécessaire de penser à toutes ces petites choses. En nous abstrayant des problèmes imaginaires, nous nous concentrons uniquement sur le résultat et rendons la formation plus efficace.
• Équipement supplémentaire. En dépensant une seule somme d'argent en équipements sportifs, vous pourrez profiter de vos entraînements à la maison en les utilisant pour les cours. Les équipements sportifs suivants peuvent être utilisés : un vélo stationnaire, un tapis roulant, un treillis, une plateforme avec marches, un fitball et une corde à sauter ordinaire.

Passons maintenant aux conseils. Pour que s'entraîner à la maison pour perdre du poids soit efficace, il fautrespecter les règles suivantes :

• Régularité. Une activité physique régulière est la base d’un entraînement efficace. Une seule activité physique ne mènera à rien de bon. À moins que vos muscles vous fassent mal. Vous devez assister aux cours au moins trois fois par semaine. La formation elle-même doit durer au moins trente minutes. Et il est préférable d'effectuer toutes les tâches selon plusieurs approches, en rendant la formation circulaire.
• Approche compétente. Conseil aux « sportifs » débutants : ne vous précipitez pas dans la piscine. N'essayez pas de réaliser l'intégralité du complexe sportif présenté dans la vidéo d'un coup ; ne vous surchargez pas. La charge doit être augmentée progressivement, ainsi que le temps d'entraînement. Le premier jour, ne dure pas une demi-heure, mais seulement dix minutes. Mais le corps sera déjà préparé aux exploits futurs.
• Chauffer et refroidir. Tout entraînement doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Il peut s'agir d'étirements ou d'exercices cardiovasculaires. Marcher sur place préparera le corps pour l'entraînement à venir, et des fentes légères des jambes et des boucles corporelles permettront aux muscles de travailler.
• Plan de formation. Élaborez un programme d’exercices pour perdre du poids à la maison et essayez de le suivre. Vous pouvez ajuster le programme, y ajouter de nouveaux exercices ou modifier le nombre d'approches pour une tâche particulière. Il n'est pas recommandé de faire des pauses pendant l'entraînement. La tâche suivante devrait s’enchaîner sans problème à la précédente.
• Technique d'exercice. N'oubliez pas la technique d'exécution des exercices : tout doit être fait correctement, alors seulement l'effet sera perceptible. Rien ne sert de faire des exercices abdominaux sans forcer ces derniers.

Passons à des séries efficaces d'exercices de perte de poids à la maison pour différentes zones problématiques.

Exercices pour les jambes et les cuisses.

Exercices pour perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison :

Commençons par les pieds. L'entraînement pour perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison peut comprendre le complexe suivant :

• Balancez vos jambes. Les balancements de jambes peuvent être effectués à partir de différentes positions : debout, couché, à quatre pattes, avec appui. Nous écartons les jambes dans différentes directions et « de haut en bas ».
• Fentes. Avancez avec votre pied droit, pliez votre genou et transférez votre poids sur votre jambe. Nous effectuons des fentes inversées de la même manière, en reculant avec nos pieds. Répétez l’opération pour la jambe gauche.
• Squats. Un exercice très simple et efficace pour perdre du poids au niveau des fessiers. Vous pouvez vous lever pour faire des squats dans la position « pieds écartés à la largeur des épaules » ou avec les jambes bien écartées. Dans le premier cas, lorsque nous nous penchons, nous avons l'impression d'être assis sur une chaise. Le dos doit être droit. Pour donner du poids à vos bras, vous pouvez les charger avec des haltères.

Ce complexe simple, composé de seulement trois exercices, vous aidera à affiner vos jambes et à raffermir vos fesses.

Une bonne formation pour les filles.

Les exercices pour perdre du poids à la maison pour les filles doivent faire travailler tous les groupes musculaires. Dans ce cas, l'entraînement peut être réalisé sous forme d'aérobic avec des éléments de danse ou à l'aide d'une plateforme avec des marches.

Il est nécessaire d'alterner les exercices de force et d'aérobie. Il est nécessaire de travailler à la fois les muscles des bras et du dos. Pour perdre du poids, nous accordons une attention particulière au ventre, aux hanches et aux fesses.

Entraînements à domicile pour les filles pour perdre du poids :

• Nous alternons les exercices de force et d'aérobie lors d'un entraînement de perte de poids ;
• Une journée était consacrée uniquement à l’entraînement en force et l’autre uniquement à l’entraînement aérobique.

La musculation pour perdre du poids implique utilisation d'équipements sportifs pendant l'entraînement sous forme d'haltères, de fitball ou de bodybar. L'aérobic est associée aux mouvements de danse, à la course à pied et au cyclisme.

Du chapitre précédent, plusieurs exercices ont été obtenus pour perdre du poids au niveau des fesses et des cuisses ; Nous entraînerons le ventre et les côtés un peu plus tard. juste ici Passons aux bras et au dos.

Habituellement, les hommes et les femmes qui ont des problèmes de surpoids souffrent également d'une maladie concomitante - l'ostéochondrose. Par conséquent, l’entraînement pour perdre du poids à la maison doit inclure des exercices pour le dos. Ceux-ci incluent :

• fusils. Depuis la position « allongée », pliez les genoux et rapprochez les mains. Levez la tête jusqu'aux genoux. Nous avons roulé de côté et d’avant en arrière.
• "Serpent". Allongé sur le ventre, étirez vos jambes et vos bras vers l'avant, en essayant de soulever votre corps du sol autant que possible.

Pour les mains vous pouvez suggérer :

• Des pompes. Les pompes peuvent être en avant ou en arrière. Dans la deuxième option, nous nous asseyons dos à un support, qui peut être une plate-forme à gradins, un treillis ou une chaise normale. En nous appuyant sur nos mains, nous élevons et abaissons notre corps, tandis que nos jambes sont fléchies.
• Flexion - extension, levée des bras.. Nous prenons des haltères dans nos mains et commençons à plier et à redresser nos bras dans différentes directions et angles. Cela fera travailler vos biceps et vos triceps. Également avec des haltères, nous levons et abaissons nos bras sur les côtés, en avant et en arrière, vers le haut (l'exercice peut être effectué aussi bien assis que debout).

Une série d'exercices pour les hommes.

Les hommes peuvent également trouver de nombreux exercices intéressants et efficaces aussi bien pour perdre du poids que pour gagner de la masse musculaire. Tous les exercices à domicile présentés ci-dessus pour les femmes conviennent également aux hommes. SeulementIl sera plus efficace de les réaliser avec des poids sous forme d'haltères ou d'haltères lourds..

La présence d'un mur suédois avec des barres et des anneaux parallèles est une bonne aide pour l'entraînement masculin. Avec l'aide de cet équipement, vous pouvez exercer tous les groupes musculaires des bras, ce qui est si important pour les hommes.

Entraînement à domicile - une série d'exercices pour hommes :

• Squats et fentes avec des poids ;
• Abdos ;
• Lézards ;
• Formation aux barres parallèles ;
• Balancez vos jambes ;
• Balancez vos bras avec des poids ;
• Levée de jambe suspendue à une barre horizontale ou allongée

Formation pour les femmes après l'accouchement.

Après l'accouchement, une femme accorde une attention particulière à sa forme physique. Les muscles abdominaux nécessitent une attention particulière.

Entraînement pour les femmes après l'accouchement : exercices de fitness à la maison :

• Torsion. Depuis la position « allongé sur le dos », pliez les genoux et soulevez le haut du corps. Vous pouvez ajouter des levées de genoux opposées pour travailler vos obliques.
• La jambe se lève. La position de départ est la même. Levez et abaissez vos jambes droites. En même temps, vous pouvez relever légèrement votre bassin ; Cela renforcera davantage vos abdominaux inférieurs.
• Planche. Un exercice indispensable pour tous les muscles du corps. Ils travaillent les bras, les jambes, le dos, les abdominaux. Les planches droites et latérales sont efficaces. Pour la planche, on s'appuie sur la paume de nos mains et sur nos orteils, en soulevant tout le corps en ligne droite. Lorsque nous effectuons une planche latérale, nous essayons de ne pas baisser nos hanches vers le sol.

Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés à la maison - vidéo

Il existe de nombreuses vidéos d’exercices que vous pouvez réaliser à la maison. Il peut s'agir aussi bien de sports généraux que de sports destinés à exercer des groupes musculaires individuels.

En règle générale, les zones les plus problématiques, tant pour les hommes que pour les femmes, sont le ventre, les côtés et les fesses. Pour cette raison, il existe une grande variété de vidéos d’exercices pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés à la maison.

Avantages de la formation vidéo aussi dans le fait que l’esprit de « collectivisme » se fait sentir. C'est comme si vous n'étiez pas chez vous, mais dans un club de sport. La présence de compagnons de télévision vous stimule à accomplir toutes les tâches et la formation devient plus efficace. La musique rythmée qui accompagne la vidéo incite également à faire des exercices pour perdre du poids.